Gesundheits­vorsorge: Aktiv für die eigene Gesundheit

Gesundheits­vorsorge umfasst sämtliche Maßnahmen, die Krankheiten vermeiden, Gesundheits­risiken verringern und die Lebens­qualität langfristig erhalten. Sie besteht aus zwei wesentlichen Säulen: der Prävention, die sich auf Ihr persönliches Gesundheits­verhalten konzentriert, und der Gesundheits­förderung, die zusätzlich die Verbesserung allgemeiner Lebens­bedingungen anstrebt^[10].

In unserer alternden Gesellschaft sind diese Maßnahmen in jedem Lebens­alter besonders wichtig. Gerade chronische Erkrankungen wie Diabetes mellitus Typ 2 oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen lassen sich in vielen Fällen durch einen gesundheits­bewussten Lebensstil vermeiden oder positiv beeinflussen^[10]. Dies gilt auch für viele andere häufige Gesundheits­probleme, die mit einfachen Mitteln verhindert werden können.

Ausgewogene Ernährung als Fundament

Eine ausgewogene Ernährung bildet die Grundlage für Ihre Gesundheit. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat hierfür zehn einfache Regeln entwickelt^[12]. Diese empfehlen unter anderem eine vielfältige Lebensmittel­auswahl, fünf Portionen Gemüse und Obst täglich sowie die Bevorzugung von Vollkorn­produkten. Tierische Lebensmittel sollten Sie in Maßen ergänzen und dabei gesundheits­fördernde Fette nutzen. Wichtig ist auch, Zucker und Salz zu reduzieren und vorwiegend Wasser zu trinken. Mit schonender Zubereitung, achtsamer Ernährung und genussvollem Essen behalten Sie gleichzeitig Ihr Gewicht im Blick und bleiben in Bewegung^[12].

Eine gesunde Ernährung stärkt Ihr Immun­system nachweislich und senkt das Risiko für ernährungs­bedingte Erkrankungen wie Übergewicht, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Probleme deutlich^[11]. Kleine Änderungen in Ihren Ernährungs­gewohnheiten können bereits große Wirkung zeigen.

Bewegung als Lebens­elixier

Regelmäßige körperliche Aktivität gehört zu den wirksamsten Bausteinen der Gesundheits­vorsorge. Bewegung und Aufenthalt an frischer Luft stärken nicht nur Ihr Immun­system, sondern tragen auch erheblich zu Ihrem körperlichen und geistigen Wohlbefinden bei^[10][11]. Das Bundes­gesundheits­ministerium empfiehlt, Bewegung fest in den Alltag einzubauen - sei es durch regelmäßigen Sport, tägliche Spaziergänge oder aktive Freizeit­gestaltung^[10].

Schon moderate körperliche Aktivität von 30 Minuten täglich kann das Risiko für viele Krankheiten deutlich senken. Dabei müssen Sie nicht unbedingt ins Fitness­studio gehen - auch Treppen­steigen statt Aufzug­fahren, Fahrrad­fahren statt Auto­fahren oder Garten­arbeit zählen als wertvolle Bewegungs­einheiten.

Stress­bewältigung und mentale Gesundheit

Der hektische Alltag führt bei vielen Menschen zu erhöhtem Stress, der die Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann^[11]. Wirksame Methoden zur Stress­bewältigung wie regelmäßige Entspannungs­übungen, ausreichende Pausen im Alltag oder ein durchdachtes Zeit­management helfen, das Stress­niveau zu senken und die psychische Gesundheit zu fördern^[10].

Achten Sie bewusst auf eine gute Balance zwischen Anspannung und Entspannung. Auch ausreichender Schlaf spielt eine wesentliche Rolle für Ihre mentale Gesundheit und die Regenerations­fähigkeit Ihres Körpers. Planen Sie gezielt Zeit für Aktivitäten ein, die Ihnen Freude bereiten und bei denen Sie abschalten können.

Hygiene und Infektions­schutz im Alltag

Eine gute Hygiene schützt Sie wirksam vor Krankheits­erregern. Regelmäßiges und gründliches Hände­waschen zählt zu den einfachsten und gleichzeitig wirksamsten Vorsorge­maßnahmen^[11]. Besonders nach dem Aufenthalt in öffentlichen Verkehrs­mitteln, vor dem Essen und nach dem Toiletten­gang sollten Sie Ihre Hände gründlich waschen.

Ergänzend bieten Schutz­impfungen gegen viele Infektions­krankheiten wie Grippe, Masern oder Corona einen zuverlässigen Schutz^[11]. Lassen Sie Ihren Impf­schutz regelmäßig überprüfen und bei Bedarf auffrischen, um sich und andere vor vermeidbaren Infektions­krankheiten zu schützen.

Wichtige Früh­erkennungs­angebote nutzen

Die gesetzlichen Kranken­kassen bieten eine Reihe von Vorsorge- und Früh­erkennungs­untersuchungen an, die Sie regelmäßig wahrnehmen sollten^[10]. Ein zentrales Angebot ist der Check-up 35, der ab dem 35. Lebens­jahr alle zwei Jahre kostenlos in Anspruch genommen werden kann und der Früh­erkennung von Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf- oder Nieren­erkrankungen dient^[11].

Daneben gibt es verschiedene geschlechts­spezifische Krebs­vorsorge­untersuchungen, die je nach Alter unterschiedlich gestaltet sind. Bei Frauen gehören dazu beispielsweise gynäkologische Untersuchungen, Mammographie und Haut­krebs­screening, bei Männern unter anderem Prostata- und Darm­krebs­vorsorge.

Die Kranken­kassen informieren zu Beginn eines jeden Kalender­jahres ihre Mitglieder über alle für sie relevanten Maßnahmen und Angebote zur Gesundheits­vorsorge und Früh­erkennung^[10]. Nutzen Sie diese Informationen, um keine wichtige Untersuchung zu versäumen.

Impfungen als präventive Maßnahme

Impfungen zählen zu den wirksamsten präventiven Maßnahmen der modernen Medizin. Sie können zahlreiche Infektions­krankheiten verhindern oder das Risiko für einen schweren Krankheits­verlauf erheblich vermindern^[10]. Die Ständige Impf­kommission (STIKO) gibt regelmäßig aktualisierte Empfehlungen heraus, welche Impfungen für welche Alters­gruppen sinnvoll sind.

Es empfiehlt sich, den eigenen Impf­status regelmäßig überprüfen und gegebenenfalls auffrischen zu lassen^[11]. Sprechen Sie bei Ihrer nächsten ärztlichen Untersuchung dieses Thema aktiv an und lassen Sie sich beraten, welche Impfungen für Sie persönlich sinnvoll sind.

Da wir einen großen Teil unseres Lebens am Arbeits­platz verbringen, spielt die betriebliche Gesundheits­förderung eine besondere Rolle^[10]. Viele Unternehmen haben die Förderung der Gesundheit ihrer Beschäftigten inzwischen als zentrales Zukunfts­thema erkannt und systematisch in ihr Betriebs­management integriert^[10].

Die Kranken­kassen unterstützen diese betriebliche Gesundheits­förderung aktiv durch Beratung, Analyse der Arbeits­situation und Umsetzung verhaltens­präventiver Maßnahmen wie Stress­bewältigung oder Rücken­training^[10]. Besonders für kleine und mittlere Unternehmen wurden spezielle Koordinierungs­stellen eingerichtet, die bei der Einführung gesundheits­fördernder Maßnahmen helfen^[10].

Informieren Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber oder Ihrer Kranken­kasse über bestehende Angebote zur betrieblichen Gesundheits­förderung und nutzen Sie diese aktiv. Das können Rücken­schule, Stress­management-Kurse oder Gesundheits­tage mit verschieden­artigen Angeboten sein.

Die Patienten­verfügung als wichtiges Vorsorge­dokument

Eine Patienten­verfügung stellt einen wichtigen Teil der gesundheitlichen Vorsorge dar. Sie legt verbindlich fest, welche medizinischen Maßnahmen Sie wünschen oder ablehnen, falls Sie selbst nicht mehr entscheidungs­fähig sein sollten^[4]. In Deutschland ist eine Patienten­verfügung rechtlich bindend, sofern sie schriftlich vorliegt und klar formuliert ist^[2].

Der Bundes­gerichtshof hat 2016 entschieden, dass pauschale Formulierungen wie “keine lebens­erhaltenden Maßnahmen” nicht ausreichen^[6]. Die Ausführungen sollten daher möglichst konkrete Anweisungen zu Themen wie künstliche Ernährung, künstliche Beatmung, Schmerz­behandlung, Wieder­belebung und Organ­spende enthalten^[6]. Beschreiben Sie auch Ihre persönlichen Wert­vorstellungen, um Ihre Wünsche nachvollziehbarer zu machen.

Eine Patienten­verfügung muss nicht notariell beglaubigt sein, um rechts­gültig zu sein^[4][6]. Sie wird mit Datum und eigen­händiger Unterschrift wirksam und kann jederzeit geändert, ergänzt oder widerrufen werden, solange Sie entscheidungs­fähig sind^[4].

Die ergänzende Vorsorge­vollmacht

Die Vorsorge­vollmacht ergänzt die Patienten­verfügung sinnvoll und bildet mit ihr ein wirkungsvolles Vorsorge­paket^[4]. Mit einer Vorsorge­vollmacht bevollmächtigen Sie eine Person Ihres Vertrauens, in Ihrem Namen zu handeln, wenn Sie selbst dazu nicht mehr in der Lage sein sollten^[4].

Während die Patienten­verfügung Ihren medizinischen Willen dokumentiert, regelt die Vorsorge­vollmacht, wer diesen Willen gegenüber Ärzt:innen und anderen Beteiligten vertreten und durchsetzen soll^[4]. Ohne eine solche Vollmacht müsste das Betreuungs­gericht eine gesetzliche Betreuung einrichten, selbst wenn nahe Angehörige vorhanden sind.

Die Digitalisierung hat auch den Bereich der Gesundheits­vorsorge erreicht und bietet neue, flexible Möglichkeiten. Neben klassischen Präsenz­kursen bieten die Kranken­kassen heute eine breite Palette digitaler Präventions­kurse an^[10]. Diese digitalen Angebote ermöglichen es Ihnen, präventive Maßnahmen flexibel in Ihren persönlichen Alltag zu integrieren, unabhängig von festen Kurszeiten oder Orten^[10].

Die Kranken­kassen sind zudem gesetzlich verpflichtet, Ihnen Angebote zur Förderung der digitalen Gesundheits­kompetenz zu machen^[10]. So können Sie sich beispielsweise im Umgang mit Gesundheits-Apps schulen lassen und diese gezielt für Ihre persönliche Gesundheits­vorsorge einsetzen^[10].

Viele digitale Angebote werden mittlerweile von den Kranken­kassen bezuschusst oder vollständig übernommen. Informieren Sie sich bei Ihrer Kranken­kasse, welche digitalen Gesundheits­anwendungen für Sie in Frage kommen und wie Sie diese nutzen können.

Für eine wirkungsvolle Gesundheits­vorsorge im Alltag gibt es viele praktische Handlungs­möglichkeiten. Planen Sie regelmäßige körperliche Aktivität fest in Ihren Wochen­ablauf ein, als wäre es ein wichtiger Termin. Trinken Sie ausreichend Wasser über den Tag verteilt und stellen Sie dafür eine Wasser­flasche gut sichtbar auf Ihren Schreibtisch oder Arbeits­platz. Achten Sie bei Ihrer Ernährung auf eine bunte Mischung mit viel frischem Obst und Gemüse und reduzieren Sie stark verarbeitete Lebensmittel. Schaffen Sie sich bewusst Zeit­inseln für Entspannung und Erholung im hektischen Alltag.

Denken Sie an regelmäßige Überprüfungen Ihres Impf­status und nutzen Sie die verschiedenen Vorsorge­untersuchungen Ihrer Kranken­kasse. Informieren Sie sich aktiv über Präventions­angebote in Ihrer Nähe oder digitale Gesundheits­kurse. Erstellen Sie vorausschauend eine Patienten­verfügung und Vorsorge­vollmacht, um für medizinische Notfälle vorbereitet zu sein. Ein gesunder Alltag besteht aus vielen kleinen Entscheidungen, die zusammen eine große Wirkung entfalten können.

Gesundheits­vorsorge ist mehr als nur die Abwesenheit von Krankheit. Sie stellt einen aktiven, lebenslangen Prozess dar, der Ihnen hilft, Ihre Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Mit den richtigen Maßnahmen in den Bereichen Ernährung, Bewegung, Stress­bewältigung und medizinischer Vorsorge können Sie wesentlich dazu beitragen, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Krankheiten vorzubeugen.

Die vielfältigen Angebote der Kranken­kassen zur Gesundheits­vorsorge und Früh­erkennung bieten Ihnen dabei wertvolle Unterstützung. Vergessen Sie nicht, dass auch rechtliche Vorsorge­maßnahmen wie eine Patienten­verfügung und Vorsorge­vollmacht zu einer umfassenden Gesundheits­vorsorge gehören. Gesundheit ist kein Zufall, sondern das Ergebnis bewusster Entscheidungen, die Sie jeden Tag aufs Neue treffen können.